[...] Wina wcale nie leży tylko po stronie rozpisujących cykle farmakologiczne. Klienci też nie są bez winy! Ci ludzie w chorobliwy sposób chcieli osiągać efekty teraz, już, jak najszybciej! Nie liczyli się ze zdrowiem, nie mieli żadnych oporów przed kilkunastokrotnym przedawkowywaniem farmakologii. Po kilku latach takiej zabawy miłośnicy [...]
[...] podaż energii, ale z różnych przyczyn nie są konsekwentne w swoim działaniu. Typowy przykład to osoba, która jest zabiegana do tego stopnia, iż tylko w weekendy odżywia się jak kulturysta. Występuje u nich „huśtawka”, odbudowują kilogramy w soboty i niedziele, tracą masę w tygodniu. W normalne dni robocze wspomniani atleci zjadają skromniejsze [...]
Ostatnio napotkałem na wiele ciekawych twierdzeń, hipotez i teorii. Jak to w XXI wieku bywa, wyolbrzymiane bywają kwestie drugorzędne, a ignorowane mogą być te o wiele ważniejsze. Postanowiłem zebrać w jednym artykule kilka najważniejszych porad, nie wchodząc głębiej w tematykę fizjologii wysiłku. Jeśli ktoś chce wiedzieć jeszcze więcej, to [...]
[...] osobach wyniszczonych przez poparzenia, w podeszłym wieku lub cierpiących z powodu innych chorób (np. wyniszczenie związane z postępującym AIDS). Są one tak samo wiarygodne, jak 95% badań poświęconych HIIT u osób nieaktywnych fizycznie i otyłych (później można przeczytać, iż interwały nie dość, że budują mięśnie to jednocześnie [...]
[...] obowiązkowe. Nawet dobrze zbilansowana dieta nie jest w stanie pokryć dobowego zapotrzebowania na podstawowe pierwiastki. Tego typu tendencje powiązano z pogorszeniem jakości żywności, która stała się uboga w podstawowe składniki. Znaczenie witamin dla sportowców Czym jest witamina C? Czy witamina C wspomaga walkę z przeziębieniem? [...]
W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]
Cukrzyca dotyka obecnie kilkuset milionów ludzi na świecie, w Polsce kilku milionów, jednak nie wiemy, czy ta liczba nie jest znacząco zaniżona. Statystyki obejmują osoby, które zostały zdiagnozowane i objęte oficjalnym leczeniem, a w wielu krajach opieka medyczna pozostawia wiele do życzenia. Niektórzy naukowcy szacują rozpowszechnienie cukrzycy, [...]
[...] formy ważył 200 kg i mówił, że wiele osób dziwi się, że on wcale tak dużo nie je. „Oni mogą tak myśleć, patrząc na jeden z moich posiłków, po prostu nie zdają sobie sprawy, jak często coś zjadam”. Czterokrotny Mr. Olympia Jay Cutler powiedział, że gdy trenował, pojawiało się u niego „widzenie tunelowe”, czyli był skupiony tylko na jednym celu. [...]
Aktualizacja 29.05.2021 Jeżeli mielibyśmy wskazać jedną cechę, która charakteryzuje trening typowo siłowy, to byłaby to ilość powtórzeń w serii. Oznacza to, że trening ukierunkowany na budowę siły będzie miał niyższy zakres powtórzeń w serii od treningów typowo hipertroficznych czy wytrzymałościowych. Musimy przede wszystkim zrozumieć, że [...]
[...] Ale tego nie chciał zrobić… Jednak w 1971 roku Mentzer skontaktował się z Davem i opowiedział mu o spotkaniu z 19-letnim Casey’em Viatorem, który wygrał konkurs jako najmłodszy Mr. America w historii. Casey powiedział Mike'owi o treningu HIT wysokiej intensywności, który wykonywał pod okiem Artura Jonesa. Podekscytowany tym krótkim, [...]
Z treningami dwa razy dziennie nie mamy do czynienia w przypadku większości trenujących. Z reguły na przeszkodzie stoją obowiązki związane z pracą/edukacją i/lub rodziną. Jednak w niektórych dyscyplinach sportu, zwłaszcza w przypadku poważniejszego do nich podejścia, niezbędne/zalecane są treningi wykonywane dwa razy dziennie. Ochrona stawów Dla [...]
[...] dla ogromu młodych kobiet na całym świecie. Daisy urodziła się 12 sierpnia 1999 roku w Los Angeles i w młodości grała w piłkę nożną. Nie po drodze było jej z edukacją i już jako nastolatka stwierdziła, że nie będzie kontynuować nauki w szkole dłużej niż to potrzebne. Zakochała się w treningu siłowym i w niedługim czasie postanowiła zostać [...]
[...] argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie efektownej sylwetki, do tego trzeba [...]
Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]
Istnieją tysiące schematów treningowych, jednak nie wszystkie są godne uwagi, a niektóre są ułożone wręcz fatalnie. W poprzedniej części tekstu przyjrzeliśmy się wielu powielanym w treningu błędom. Jak można rozpisać trening nóg i pośladków na 2 lub 3 dni? Czy da się wyłączyć z pracy tył uda, przód uda, przywodziciele i rozmaite grupy [...]
Jesteś przekonana, że robisz wszystko dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, [...]
Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]
Urodzona w słonecznym stanie Kalifornia Jessica Aravelo ma za sobą liczne wygrane w zawodach sylwetkowych. Cieszy się ogromną popularnością, a na Instagramie obserwuje ją aż 2,2 miliona osób. Jej droga do sukcesu nie była jednak usłana różami. Jessica miała trudne dzieciństwo i okres dorastania. Jej matka odbywała karę pozbawienia wolności w [...]
[...] skomplikowanie i obszerność. Czy mięśnie mogą się zamieniać w tłuszcz? Tkanka mięśniowa może się rozpaść i aminokwasy stanowią materiał energetyczny dla ustroju, podobnie jak glukoza, mleczany (powstające w trakcie wysiłku fizycznego), wolne kwasy tłuszczowe (uwalniane z tkanki tłuszczowej). Jednak ze względu na ograniczenia procesów [...]
[...] ich przeciętną urodę oraz podkreśli, że same nic nie robią, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Obserwacja partnerek kulturystów, strongmanów itd. nie wskazuje, by napotykali jakiekolwiek problemy ze znalezieniem atrakcyjnej drugiej połówki. Referencje: Kyung-Shin Park Aerobic exercise is an independent determinant of levels of inflammation and [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
